'이것'이부족하면 암 발병 위험 증가합니다

 

면역력이란 우리 몸이 외부로부터 침입하는 병원체를 방어하는 능력을 말합니다.

병원체에는 세균, 바이러스, 곰팡이, 기생충 등이 포함됩니다.

면역력이 떨어지면 감기, 독감, 세균성 감염, 암 등 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 영양제,

그리고

면역력에 좋은음식들과 면역력이 떨어지는 생기는 증상까지 모두 총정리해볼게요

면역력은 크게 선천면역과 후천면역으로 나눌 수 있는데요

선천면역은 태어나면서부터 가지고 있는 면역으로, 병원체가 몸에 침입하면 즉시 반응하여 방어하는 역할을 합니다.

선천면역에는 피부, 점막, 침, 위산, 백혈구 등이 포함됩니다.

후천면역은 병원체에 감염된 경험을 통해 생기는 면역으로, 병원체에 특이적으로 반응하여 방어하는 역할을 합니다.

후천면역에는 항체, 기억세포 등이 포함됩니다.

 

 

◆면역력을 높이는 방법◆

건강한 생활습관 유지: 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단 등이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

영양소 섭취: 면역세포의 기능에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스 등이 면역력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

예방접종: 예방접종은 특정 질병에 대한 면역력을 높이는 효과적인 방법입니다.

면역력은 나이, 건강 상태, 스트레스, 환경 요인 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다

 

 

◆면역력높이는영양제◆

면역영양제는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양소를 함유한 영양제인데요

어떤것들이 있을까요?

●비타민 C: 항산화 작용을 하여 면역세포를 보호하고, 면역세포의 기능을 향상합니다.

●비타민 D: 면역세포의 분화와 증식을 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

●비타민 A: 병원균에 대한 신체의 첫 번째 방어선인 점막의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

●아연: 면역세포의 성장과 기능에 필수적인 영양소입니다.

●셀레늄: 항산화 작용을 하여 면역세포를 보호하고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

●프로바이오틱스: 장 내 환경을 개선하여 면역력을 높입니다.

●오메가-3 지방산: 염증을 억제하고, 면역세포의 기능을 향상합니다.

●글루타민: 백혈구의 기능을 지원하고 면역 건강에 중요한 장 내막의 무결성을 유지하는 데 도움이 되는 아미노산입니다.

●프로바이오틱스:건강한 장내 미생물군집을 유지하는 데 도움이 되는 요구르트 및 보충제와 같은 식품에서 발견되는 유익한 박테리아입니다.

 

●건강한 장은 적절한 면역 기능을 위해 필수적입니다.

●폴리페놀 :과일, 야채, 차, 적포도주에서 발견되는 폴리페놀은 면역 체계를 지원할 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.

●베타글루칸 :특정 버섯, 귀리, 보리에서 발견되는 베타글루칸은 백혈구를 자극하여 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

●항산화제 :셀레늄, 비타민 C, 비타민 E와 같은 화합물은 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 기능을 지원합니다.

면역영양제는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

◆면역력에 높이는 음식◆

면역력을 좋게 하는 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?

면역력은 나이, 건강 상태, 스트레스, 환경 요인 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다

평소에 먹는 음식들로도 면역력을 높일 수 있어요

●비타민 C가 풍부한 음식: 비타민 C는 항산화 작용을 하여 면역세포를 보호하고, 면역세포의 기능을 향상시킵니다.

-오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 브로콜리, 망고 등

●비타민 D가 풍부한 음식: 비타민 D는 면역세포의 분화와 증식을 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

-생선, 달걀, 우유, 버섯 등

●아연이 풍부한 음식: 아연은 면역세포의 성장과 기능에 필수적인 영양소입니다.

-굴, 소고기, 닭고기, 콩, 견과류 등

●셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 항산화 작용을 하여 면역세포를 보호하고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

- 견과류, 씨앗, 곡물, 해산물 등

●프로바이오틱스가 풍부한 음식: 프로바이오틱스는 장 내 환경을 개선하여 면역력을 높입니다.

-유제품, 발효식품 등

●오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고, 면역세포의 기능을 향상시킵니다.

-생선, 아마씨, 호두 등

●녹색 채소: 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부합니다 ●과일: 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.

●통곡물: 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

●콩류: 콩류는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

●견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

 

 

면역력이 부족하면 어떻게 될까요?

면역력저하증상은 아래와같습니다.

감염에 취약해지므로 감기, 독감, 세균성 감염, 바이러스 감염, 기생충 감염 등에 걸릴 위험이 높아집니다.

상처가 잘 낫지 않거나 피로감과 무기력증이 오기도 합니다.

두드러기, 가려움증, 습진 등 알레르기 증상 악화되며 ,

암 발병 위험 증가합니다.(면역력이 약하면 암세포의 증식을 막지 못하여 암 발병 위험이 높아집니다.) 면역력이 부족한 원인은 다양합니다.

 

나이, 건강 상태, 스트레스, 환경 요인, 영양 결핍 등이 면역력에 영향을 줄 수 있습니다.

면역력을 높이기 위해서는 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단 등이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

면역력은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다.

중장년층과 노년층은 면역력을 높이기 위한 노력이 더욱 중요하겠습니다.