간건강에 좋지않은 자세가 있다는거 아시나요?

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로 소화, 해독, 영양소 저장, 호르몬 조절 등 신체에서 많은 중요한 기능을 수행하므로 간을 건강하게 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다.
건강한 간을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리도록 할게요

 

◆간 건강을 위한 생활습관 알아보겠습니다.

●균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
1. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 다양한 음식을 섭취하세요.
2. 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
3. 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토, 오렌지, 자몽, 포도 등은 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
4. 견과류와 씨앗은 비타민, 미네랄, 불포화 지방산이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
5. 아몬드, 호두, 해바라기씨, 아마씨 등은 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다
6. 통곡물은 섬유질이 풍부하여 간 건강에 좋습니다. 미, 귀리, 통밀빵 등은 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
7. 저지방 단백질은 간 건강에 필요한 에너지를 제공합니다.
닭고기, 생선, 콩류 등은 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 
●피해야할 음식은 뭐가 있을까요?
1. 가공식품, 단 음료, 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하세요.
2. 술은 지나친 음주는 간을 손상시킬 수 있으므로 적당량만 섭취하거나 아예 피하세요.
알코올은 간세포를 손상시켜 간염, 간경변증, 간암을 유발할 수 있습니다.
하루에 1회 이상 음주하거나, 한 번에 1잔 이상 술을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
3. 지방 섭취를 줄이세요. 지방은 간에서 지방간을 유발할 수 있습니다.
4. 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다.
5. 튀긴 음식은 지방이 많아 간 건강에 좋지 않습니다
 
●수분을 유지하세요
물을 많이 마시면 몸의 독소를 제거하고 간 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

●건강한 체중을 유지합니다.
비만은 비알코올성지방간질환(NAFLD)의 위험을 증가시킬 수 있으므로 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하도록 노력하는 게 좋습니다.

●정기적으로 운동하세요
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 신체 활동을 하여 혈액 순환을 좋게 하고 전반적인 건강을 증진하십시오.

●약물 남용을 피하세요
아세트아미노펜 등 일반 진통제를 과도하게 복용하면 간에 해를 끼칠 수 있습니다.
항상 복용 지침을 따르고 아세트아미노펜이 함유된 여러 약물을 병용하지 마십시오.

●살충제, 청소용품, 산업용 화학물질 등 환경에 존재하는 유해한 화학물질과 독소에 대한 노출을 최소화하세요.

●A형 간염 예방접종을 받으세요
A형 간염은 백신으로 예방할 수 있는 전염성 간 감염입니다. 백신 접종을 받아야 하는지 결정하려면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
 
●당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 등의 질환이 있는 경우, 이러한 질환이 간 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 정기 검진을 받으세요

●보충제의 과도한 섭취를 피하십시오
일부 건강보조식품은 과도하게 섭취할 경우 간에 해로울 수 있습니다. 특히 고용량의 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

●가공 설탕의 소비 제한을 합니다.
가공된 설탕을 많이 섭취하면 지방간 질환이 발생할 수 있습니다.
특히 단 음료와 스낵에서 설탕 섭취를 줄이면 간에 도움이 될 수 있습니다.
유전적 요인도 간 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 정기검진을 하는 게 좋습니다.

 

◆간건강에 좋은 운동은 어떤 게 있을까요?

1. 유산소 운동
-걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등 정기적인 유산소 활동을 하세요 세계보건기구(WHO)가 권장하는 대로 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하세요.

2. 근력 운동
-근력 운동에는 역도, 맨몸 운동(팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등) 또는 저항 밴드 운동이 포함될 수 있습니다.
근육을 키우면 신진대사와 인슐린 민감도가 향상되며, 둘 다 간 건강에 중요한 역할을 합니다.

3. 스트레칭
-스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시켜 주는 데 도움이 됩니다.
대표적인 스트레칭으로는 허리 스트레칭, 어깨 스트레칭, 다리 스트레칭 등이 있습니다.

◆간건강에 좋지 않은 자세가 있다는 거 아시나요?

1. 구부정한 자세는 척추를 압박하고 간을 압박할 수 있습니다. 앉거나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.

2. 한쪽으로 쏠린 자세는 척추에 불균형을 초래하고 간을 한쪽으로 압박할 수 있습니다.

책을 읽거나 컴퓨터를 사용할 때는 양쪽 어깨를 균등하게 유지하는 것이 좋습니다.

3. 쪼그려 앉는 자세는 척추와 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
쪼그려 앉아야 할 때는 짧은 시간 동안만 하고, 앉았다 일어설 때는 천천히 일어나는 것이 좋습니다.

4. 한쪽 다리를 꼬는 자세는 척추와 골반에 불균형을 초래할 수 있습니다.
간 건강을 위해 간에 좋은 음식을 충분히 섭취하고, 간에 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.

간 건강을 위해 올바른 자세를 유지하는 것은 간을 보호하고 간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

한번 나빠지면 다시는 돌아올 수 없는 간건강을 위해서 미리 알아두고 예방합니다.