탈모에 비오틴을 먹어야하는이유

 

손톱일 갈라지거나 모발이 얇아지는 경우 비오틴을 먹으라고도 하죠

근데 비오틴에는 어떤 성분이 있어서 탈모나 손톱이 나빠질 때 먹으라고 하는 걸까요?

알고 먹으면 더 좋은 비오틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비오틴은 비타민 B7 또는 코엔자임 R으로도 알려진 수용성 비타민입니다.

탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 필수적인 역할을 하는 효소의 구성 성분입니다.

세포 성장과 분열, DNA 합성, 신경계 기능에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

◆탈모에 비오틴을 먹어야 하는 이유◆

비오틴은 모발의 성장과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.

비오틴은 케라틴의 합성에 필수적인 역할을 합니다.

케라틴은 모발의 주성분으로, 비오틴이 부족하면 케라틴 합성이 제대로 이루어지지 않아 모발이 가늘어지고 빠질 수 있습니다.

또한, 비오틴은 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 합니다.

비오틴이 부족하면 모낭의 성장과 분열이 저하되어 탈모가 발생할 수 있습니다.

 

 

연구에 따르면, 비오틴 보충제를 복용하면 탈모가 개선되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 탈모가 있는 남성 50명을 대상으로 비오틴 2.5mg을 8주 동안 복용하게 한 결과, 모발의 성장과 두께가 개선된 것으로 나타났습니다.

그러나, 모든 탈모 환자에게 비오틴 보충제가 효과적인 것은 아닙니다.

탈모의 원인이 비오틴 결핍이 아닌 경우, 비오틴 보충제를 복용해도 효과를 볼 수 없습니다.

탈모가 있는 경우, 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

◆비오틴의 효능◆

 

피부 건강 개선

비오틴은 손톱과 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비오틴이 부족하면 손톱이 갈라지거나 부서지며, 모발이 가늘어지고 빠질 수 있습니다.

두뇌 건강 개선

비오틴은 신경계 기능에 중요한 역할을 합니다.

비오틴이 부족하면 신경통, 우울증, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

혈당 조절

비오틴은 인슐린의 작용을 도와 혈당 조절에 도움이 됩니다.

부족하면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

에너지 생성

비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 필수적인 역할을 합니다.

부족하면 피로감과 무기력증이 나타날 수 있습니다.

면역력 강화

비오틴은 면역 체계의 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

비오틴이 부족하면 감염에 취약해질 수 있습니다.

 

 

◆비오틴의 부작용◆

비오틴은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다.

그러나, 고용량의 비오틴을 장기간 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

설사

복부 경련

구토

피로감

피부 발진

두통

비오틴의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 30㎍입니다.

비오틴은 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 비오틴이 풍부한 식품으로는 달걀, 간, 버섯, 생선, 콩류 등이 있습니다.

 

◆비오틴의 권장 섭취량◆

연령 하루 권장 섭취량

영아 (0~6개월) 6㎍

유아 (7~12개월) 8㎍

어린이 (1~3세) 12㎍

어린이 (4~8세) 20㎍

청소년 (9~13세) 25㎍

청소년 (14~18세) 30㎍

성인 30㎍

임산부 30㎍

수유부 30㎍

비오틴은 체내에서 저장되지 않고 소변으로 배설되기 때문에, 장기간의 식사 제한이나 영양실조, 신장 질환, 알코올 중독 등으로 인해 비오틴이 부족할 수 있습니다.

 

 

◆비오틴 결핍증상◆

손톱과 모발의 손상

두피의 염증

신경통

우울증

불안

피로감

면역력 저하

비오틴 결핍을 의심할 경우, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

◆비오틴의 섭취 방법◆

비오틴은 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 비오틴이 풍부한 식품으로는 달걀, 간, 버섯, 생선, 콩류 등이 있습니다.

달걀 -달걀 노른자는 비오틴의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 한 개의 달걀노른자에는 약 6㎍의 비오틴이 함유되어 있습니다.

간-간은 비오틴이 풍부한 또 다른 식품입니다. 한 조각의 간에는 약 10㎍의 비오틴이 함유되어 있습니다.

버섯-버섯은 비오틴이 풍부한 채소입니다. 100g의 버섯에는 약 2㎍의 비오틴이 함유되어 있습니다.

생선-생선은 비오틴이 풍부한 단백질 공급원입니다. 100g의 생선에는 약 3㎍의 비오틴이 함유되어 있습니다.

콩류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 100g의 콩류에는 약 1.5~2.5㎍의 비오틴이 함유되어 있습니다.

콩류 중에서도 비오틴 함량이 높은 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

검은콩 : 100g 당 2.5㎍

완두콩 : 100g 당 2.2㎍

렌틸콩 : 100g 당 2.0㎍

땅콩 : 100g 당 1.7㎍

강낭콩 : 100g 당 1.5㎍

콩류는 흔히 먹는 식품이기 때문에, 식단에 콩류를 포함하면 비오틴을 충분히 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 검은콩 100g을 섭취하면 하루 권장 섭취량의 약 83%를 섭취할 수 있습니다.

 

탈모와 손톱 갈라짐, 모발건강에 아주 좋은 비오틴

일반식품으로도 충분히 섭취할 수 있지만 여의치 않는다면 건강식품으로도 꼭! 챙겨 먹는 게 좋을 것 같아요

 

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