아르기닌은 언제 먹어야할까?

아르기닌은 아미노산의 일종으로, 단백질의 구성 성분 중 하나입니다.

아르지닌, 알기닌이라고도 불리기도 합니다

아르기닌은 신체에서 니트로겐 산화물을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

니트로겐 산화물은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 아르기닌은 근육 성장과 회복, 면역력 강화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

아르기닌의 효능은 뭘까요

 

혈관 건강 개선

아르기닌은 니트로겐 산화물을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

니트로겐 산화물은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아르기닌은 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

근육 성장과 회복

아르기닌은 근육 성장과 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아르기닌은 근육 세포의 에너지 생산을 증가시키고, 근육 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.

운동선수나 근육량을 늘리고 싶은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화

아르기닌은 면역력 강화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아르기닌은 백혈구의 생성을 촉진하고, 면역 세포의 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

감기나 독감에 걸리기 쉬운 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

 

기타 효능

그 외에도, 아르기닌은 발기부전 치료, 성장 호르몬 분비 증가, 피로 해소, 피부 건강 개선 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

아르기닌의 부작용

 

아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

아르기닌의 과다 섭취로 발생할 수 있는 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

설사, 복통, 구토, 두통, 혈압 상승, 저혈압, 기침, 가슴 통증

아르기닌을 섭취할 때는 하루 권장량인 5g을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

임산부, 수유부, 질병을 앓고 있는 경우: 임산부, 수유부, 질병을 앓고 있는 경우 아르기닌을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다

혈압 조절제 복용자: 혈압 조절제를 복용하고 있는 경우 아르기닌을 섭취하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

 

아르기닌의 섭취 방법

섭취량: 아르기닌의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 5g, 성인 여성의 경우 4g입니다.

운동선수나 임산부, 수유부, 질병을 앓고 있는 경우는 더 많은 양을 섭취해야 할 수도 있습니다.

섭취 시기: 아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

(아미노산에 비해 흡수경쟁에서 밀리기때문에 공복상태에서 먹는 것이 좋아요)

섭취 방법: 아르기닌은 정제, 분말, 캡슐 등 다양한 형태로 판매됩니다.

정제나 캡슐은 최소 한컵의 물과 함께 복용하면 됩니다.

식사는 아르기닌 섭취후 15분정도 차이를 둡니다

분말은 물, 주스, 요거트 등에 섞어 섭취할 수 있습니다.

 

 

아르기닌의 상호 작용

아르기닌은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

아르기닌을 섭취하기 전에 의사와 상담하여 약물 상호 작용에 대해 확인하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 혈관 건강 개선, 근육 성장과 회복, 면역력 강화 등의 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.