혈압이 높아지면 심장과 혈관에 부담이 가해져 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
또한, 혈관이 손상되어 혈액순환이 잘 되지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
오늘은 혈압이 높아지면 생기는 질병과 혈압이 높아지는 원인과 혈압이 좋아지는 음식까지 알아볼게요
혈압은 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나뉩니다.
수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관벽에 가하는 압력으로, 심장 박동의 강도를 나타냅니다.
확장기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관벽에 가하는 압력으로, 혈관의 탄력을 나타냅니다.
혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만입니다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.
혈압은 왜 높아지는 걸까?
혈압은 심장이 수축할 때 혈관벽에 가하는 압력과 심장이 이완할 때 혈관벽에 가하는 압력을 합한 압력입니다.
혈압이 높아지는 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
◆혈압이 높아지는 원인◆
●본태성 고혈압은 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 고혈압으로, 전체 고혈압 환자의 약 90%를 차지합니다.
유전적 요인, 생활습관 요인 등이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 생각됩니다.
-나이, 가족력, 비만, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주, 염분 섭취, 스트레스
●2 차성 고혈압은 특정 질환이나 약물 복용으로 인해 발생하는 고혈압으로, 전체 고혈압 환자의 약 10%를 차지합니다.
신장 질환, 갑상선 질환, 부신 질환, 약물 부작용 등이 2차성 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
-신장 질환, 갑상선 질환, 부신 질환, 약물 부작용
◆혈압이 높아지면 발생할 수 있는 질병◆
●심혈관 질환
혈압이 높으면 심장과 혈관에 부담이 가해져 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
●심장병
심장병은 심장의 기능에 이상이 생긴 질환으로, 고혈압은 심장병의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
고혈압은 심장의 부담을 증가시켜 심근경색, 협심증, 심부전 등의 심장병을 유발할 수 있습니다.
●뇌졸중
뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히거나 터져서 뇌에 혈액 공급이 되지 않는 질환으로, 고혈압은 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
고혈압은 뇌혈관에 손상을 입혀 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
●신장병
신장병은 신장의 기능에 이상이 생긴 질환으로, 고혈압은 신장병의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
고혈압은 신장에 손상을 입혀 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다.
●두통, 어지럼증, 피로감, 귀울림, 시력 장애 등이 나타날 수 있습니다.
◆혈압을 낮추는 방법◆
◎건강한 식단
음식 섭취에 있어서는 염분 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘, 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
염분 섭취를 줄이기 위해서는 가공식품, 외식, 과도한 육류 섭취를 피하고, 음식을 조리할 때 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.
칼륨, 마그네슘, 섬유질은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소입니다.
칼륨은 바나나, 토마토, 감자, 시금치 등에 풍부하며, 마그네슘은 녹색잎채소, 견과류, 씨앗 등에 풍부하며, 섬유질은 과일, 채소, 통곡물 등에 풍부합니다.
◎규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
성인의 경우 일주일에 최소 150분의 중등도의 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다.
중등도의 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
◎금연
흡연은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
금연은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
◎절주
과도한 음주는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
하루에 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하의 음주를 하는 것이 좋습니다.
◎적정 체중 유지
비만은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
적정 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
◎약물 치료
생활습관 개선만으로 혈압을 조절하기 어려운 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
혈압약은 크게 이뇨제, 베타차단제, ACE 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제, 칼슘채널차단제로 나눌 수 있습니다.
약물 치료는 의사의 지시에 따라 꾸준히 복용해야 합니다.
혈압을 낮추기 위해서는 생활습관 개선과 약물 치료를 함께 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
평소 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적으로 혈압을 측정하여 혈압 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
◆혈압에 좋은 음식◆
◎과일
과일에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부합니다.
-감귤류, 바나나, 토마토, 아보카도, 딸기등
◎채소
채소에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부합니다.
특히 녹색잎채소, 브로콜리, 양배추, 토마토, 당근등
◎통곡물
통곡물에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다.
-현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등
◎저지방 유제품
저지방 유제품에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다.
-저지방 우유, 요거트, 치즈 등
◎견과류
견과류에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다.
-아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등
◎생선
생선에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
-연어, 참치, 정어리, 고등어 등
◆혈압에 안 좋은 음식◆
◎가공식품
가공식품에는 염분이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
-햄, 소시지, 통조림, 냉동식품, 인스턴트식품 등
◎외식
외식 음식에는 염분이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
-패스트푸드, 중식, 일식, 양식 등
◎과도한 육류 섭취
과도한 육류 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.
-붉은 육류, 가공육
◎과도한 술
과도한 술은 혈압을 높일 수 있습니다.
-맥주, 소주, 양주 등
◎카페인
카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다.
고혈압 환자는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
◎맵고 자극적인 음식
맵고 자극적인 음식은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
고혈압 환자는 맵고 자극적인 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
혈압을 낮추기 위해서는 혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 혈압을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 규칙적인 운동과 금연, 절주 등 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.